Dựa trên kết quả nhiều nghiên cứu về hoạt động thể chất và nguy cơ Ung thư, Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ đã đưa ra một số kết luận tích cực sau:

·       Có nhiều bằng chứng mạnh mẽ chứng tỏ các hoạt động thể chất làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư như sau:

-      Ung thư đại tràng (loại ung thư có mối liên hệ mạnh nhất)

-      Ung thư vú

-      Ung thư nội mạc tử cung

-      Ung thư bàng quang

-      Ung thư thực quản

-      Ung thư dạ dày

·       Có nhiều bằng chứng mức độ trung bình chứng tỏ các hoạt động thể chất có thể làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh Ung thư:

-      Ung thư phổi

-      Ung thư đầu mặt cổ

-      Ung thư gan

-      Ung thư tụy

-      Ung thư tiền liệt tuyến

-      Ung thư buồng trứng

Ngoài ra, vận động tích cực thường xuyên còn giúp làm giảm nguy cơ béo phì, thừa cân, do đó cũng gián tiếp làm giảm nguy cơ ung thư liên quan đến việc thừa cân.

Lối sống tập thể dục thể thao đều đặn cũng giúp làm giảm nguy cơ khỏi các vấn đề khác như: tăng huyết áp, đái tháo đường type 2, và loãng xương…

Vậy khối lượng vận động, thời gian vận động khuyến cáo như thế nào?

Ở người trưởng thành, thời gian vận động đạt 150-300 phút/tuần nếu cường độ hoạt động trung bình hoặc 75-150 phút/tuần nếu hoạt động với cường độ nặng, hoặc khoảng thời gian 75-300 phút/tuần nếu phối hợp các hoạt động cường độ trung bình và nặng. Nhưng tốt nhất nên đạt và vượt 300 phút mỗi tuần (tương đương 5 giờ 1 tuần, khoảng 45 phút mỗi ngày)

Khi kết hợp các loại vận động khác nhau, 1 phút vận động cường độ nặng có thể thay thế 2 phút vận động cường độ trung bình. Ví dụ, 150 phút tập với cường độ trung bình tương đương với 75 phút với cường độ nặng, và tương đương với sự phối hợp 100 phút vận động cường độ trung bình với 25 phút vận động cường độ nặng.

Lợi ích của mức độ hoạt động này đã được chứng minh rõ ràng có lợi về mặt sức khỏe, bao gồm làm giảm nguy cơ tử vong sớm, và giảm nguy cơ tử vong do một số các loại ung thư nhất định. Với khối lượng vận động nhiều hơn thậm chí còn mang lại các hiệu quả tốt hơn.

Một số minh họa về cường độ hoạt động thể chất trung bình và nặng:

Chiến lược tiếp cận để nâng cao thời gian, cường độ hoạt động thể chất phải phù hợp từng người:

Trong điều kiện làm việc và sinh hoạt đặc biệt ở thành phố như hiện nay, rất nhiều người trong chúng ta mức độ vận động dưới mức khuyến cáo ở trên. Nhưng nếu bạn vẫn vận động thể chất thì điều đó vẫn có lợi cho sức khỏe đặc biệt là tim mạch. Việc cải thiện cường độ cũng như thời gian hoạt động phải tiến hành theo liệu trình phù hợp với bản thân mỗi người nếu không bạn sẽ dễ bị chấn thương, hoặc thậm chí có thể gây ảnh hưởng sức khỏe nghiêm trọng.

Nhìn chung, với phần lớn trẻ em và người trẻ tuổi với tiền sử khỏe mạnh có thể an toàn với các hoạt động thể lực cường độ trung bình đến nặng. Nhưng với đàn ông sau tuổi 40, phụ nữ sau tuổi 50 (độ tuổi khuyến cáo ở Mỹ, ở Việt Nam tuổi khuyến cáo có thể thấp hơn???), và những người bị các bệnh mạn tính hoặc có yếu tố nguy cơ về tim mạch phải xin tư vấn Bác sỹ và huấn luyện viên thể lực trước khi tham gia các hoạt động cường độ trung bình đến nặng.

Trẻ em và trẻ vị thành niên nên được khuyến khích tham gia các hoạt động cường độ từ trung bình đến nặng ít nhất 1 giờ mỗi ngày. Trong đó nên chú ý có các bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp ít nhất 3 ngày mỗi tuần. Hình thức và nội dung các hoạt động phải phù hợp với tuổi, sở thích, và phải đa dạng hóa: bao gồm các hoạt động thể thao, thể dục ở trường, ở nhà và ở cộng đồng. Để đạt được các mục đích này, các bạn không nên xem nhẹ các chương trình giáo dục thể chất và các hoạt động giải lao của con cái bạn ở trường học. Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng là phải giới hạn thời gian ngồi trong đó đặc biệt là thời gian ngồi trước màn hình (xem ti vi, chơi game, hoặc thời gian sử dụng điện thoại hoặc máy tính) của mỗi người.

Thời gian ngồi nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe của Bạn nhiều hơn những gì Bạn có thể nghĩ !!!

Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy thời gian ngồi liên quan đến sức khỏe của bạn chặt chẽ, độc lập với với thời gian vận động. Thời gian ngồi nhiều làm tăng nguy cơ Béo phì, Đái tháo đường type 2, các bệnh lí tim mạch, và một số loại ung thư và tỷ lệ tử vong ở tuổi trẻ.

Khối lượng công việc cùng với việc sử dụng các phương tiện công nghệ cao (máy tính, điện thoại thông minh…) làm nhiều người gắn chặt trên ghế, giảm đáng kể thời gian vận động. Thực tế cho thấy, điều này đúng cả ở nơi làm việc và ở nhà. Làm thế nào để hạn chế thời gian ngồi này đôi khi rất khó khăn với mỗi cá nhân. Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ có đưa ra một số mẹo giúp bạn giảm thời gian ngồi này hiệu quả:

-       Hạn chế thời gian xem ti vi và sử dụng các phương tiện giải trí có màn hình khác

-       Sử dụng dụng cụ đạp xe tại chỗ hoặc máy chạy bộ khi xem ti vi

-       Sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy

-       Nếu có thể hãy đạp xe hoặc đi bộ đến nơi cần đến

-       Tập thể dục buổi trưa với đồng nghiệp, gia đình hoặc bạn bè

-       Tập thể dục giữa giờ để giãn cơ hoặc đi bộ nhanh

-       Đi bộ thăm đồng nghiệp thay vì gọi điện hoặc gửi email

-       Đi khiêu vũ

-       Lập kế hoạch tham gia các kỳ nghỉ vận động nhiều hơn là là một chuyến đi ngắm cảnh

-       Đeo dụng cụ đo bước đi hàng ngày và tăng dần số bước chân theo ngày

-       Tham gia các đội nhóm chơi thể thao

DrChu: thay đổi những thói quen hàng ngày để tiếp cận các khuyến cáo hoạt động trên sẽ luôn là thách thức rất lớn, không hề đơn giản. DrChu ở tuổi 40 đã trải nghiệm hành trình từ chỉ chạy được chưa đến 01 km lên đến 21 km sau 1 năm tập luyện. Điều này đã mang lại ý nghĩa rất lớn cho sức khỏe bản thân, và tuyệt vời hơn khi cuối cùng cả gia đình vợ và con đã tham gia. Một mục tiêu kép đã thực hiện được vì thời gian tập thể dục, thể thao cùng nhau cũng chính là thời gian giao tiếp để hiểu hơn các thành viên trong gia đình bạn. Điều này còn thêm ý nghĩa khi DrChu đã thuyết phục, hướng dẫn, cổ vũ được nhiều bệnh nhân bệnh nhân Béo phì, Gan nhiễm mỡ thừa cân, Bệnh nhân viêm gan B mạn… tham gia cùng. Cho đến ngày hôm nay, nhiều bệnh nhân có kết quả khả quan, người giảm mạnh nhất được 20 kg, độ mỡ gan giảm rõ rệt, sức khỏe cải thiện. Bạn hãy thử xem; Hãy chia sẻ những điều trên với những người mà bạn thấy họ đang cần điều đó. Chúc bạn thành công !